Fitdays DokumentaceJak měřit
Podrobný návod k přípravě, kalibraci a přesnému měření tělesného složení s chytrou váhou Fitdays.
Jak měřit
Tato stránka popisuje kompletní postup měření s chytrou váhou — od přípravy a kalibrace přes postoj při stání, běžnou sekvenci měření až po speciální režimy, které některé modely nabízejí (měření s 8elektrodovým madlem, tepová frekvence, tělesná rovnováha, režim kojence, režim pouze hmotnosti / těhotenství a offline měření).
Protože Fitdays funguje s mnoha různými modely vah, některé kroky níže jsou označeny jako závislé na modelu. Tam, kde funkce platí jen pro určité váhy, je to uvedeno (například „pouze 8elektrodové modely" nebo „pokud má vaše váha výsuvné madlo"). Základní zásady, co dělat a nedělat, najdete v kapitole Správný postup. Chybová hlášení jako Lo, Err a C jsou popsána samostatně v kapitolách Indikátory a chyby a Chybová hlášení.
Než začnete měřit
Trocha přípravy učiní každé měření přesnějším a opakovatelnějším.
Nejprve si vytvořte profil. Hodnoty tělesného složení se počítají z vašeho pohlaví, data narození (rok je důležitý) a výšky. Pokud jsou tyto informace nesprávné, budou nesprávné i výsledky. Před prvním měřením zadejte všechny osobní údaje v aplikaci Fitdays — viz Připojení aplikace Fitdays.
Umístěte váhu na tvrdý, rovný povrch. Ideální jsou podlahy z dlažby, kamene nebo masivního dřeva. Nepoužívejte váhu na koberci, linoleu ani jiných měkkých nebo nerovných površích — zkreslují měření. Ujistěte se, že se všechny čtyři nožky váhy dotýkají podlahy bez mezer; pokud se některá nožka nedotýká, hmotnost může být nepřesná.
Sundejte si boty a ponožky. Úplná analýza tělesného složení vyžaduje kontakt holé kůže s kovovými elektrodami. Pokud na váhu stoupnete v ponožkách nebo botách, dokáže změřit pouze vaši hmotnost a BMI.
Osušte si chodidla i váhu. Mokrá, kluzká chodidla jsou bezpečnostní riziko a mohou narušit měření tělesného tuku. Před stoupnutím se ujistěte, že jsou vaše chodidla i plošina suché.
Pro nejlépe srovnatelné výsledky se važte každý den ve stejnou dobu, ideálně nalačno. Procento tělesného tuku bývá ráno vyšší a procento vody večer vyšší, takže pevný denní čas udržuje váš trend smysluplný.
Kalibrace váhy
Kalibrace sděluje váze, kde je na jejím současném povrchu „nula". Kalibrovat byste měli vždy, když byla váha přesunuta, otočena nebo převrácena (například po výměně baterií), protože její pohyb může jinak způsobit nekonzistentní nebo nadhodnocené měření.
Umístěte váhu na tvrdý, rovný, suchý povrch. Nechte ji ustálit. U některých modelů zní pokyn nechat váhu asi 5 sekund odpočinout, aby se snímače ustálily na podlaze.
Probuďte ji jednou nohou. Stoupněte jednou nohou, dokud se na displeji neobjeví číslice.
Sestupte a počkejte na nulu. Sundejte nohu. Displej může krátce zobrazit C (kalibrace) a poté se ustálit na 0.00 nebo 0.0. Jakmile se objeví nula, kalibrace je dokončena a můžete normálně měřit.
Pokud po přesunu váhy kalibraci vynecháte, můžete při každém stoupnutí dostat jiné měření. Před prvním vážením na novém místě vždy kalibrujte. Viz také Rekalibrace váhy.
Stůjte správně
To, jak stojíte, rozhoduje o tom, zda získáte úplné měření tělesného složení, nebo jen číslo hmotnosti.
- Stůjte naboso s rovnoměrně rozloženou váhou. Postavte se doprostřed plošiny a rozložte svou hmotnost rovnoměrně na obě chodidla.
- Maximalizujte kontakt s elektrodami. Umístěte každé chodidlo tak, aby pokrývalo kovové elektrodové podložky — obvykle oblast u prstů/chodidla a oblast u paty na každé straně. Proud, který měří tělesný tuk, musí projít oběma chodidly.
- Stůjte klidně. Během měření se netřeste, nehoupejte ani nepřenášejte váhu.
Časté chyby v postoji, kterým se vyhněte:
- Zvednuté prsty nebo paty přesahující mimo elektrodové podložky.
- Stání na jedné noze nebo chodidla příliš u sebe / umístěná křížem.
- Boty nebo ponožky (pouze hmotnost a BMI — žádné tělesné složení).
- U některých modelů dotyk obou chodidel se střední kovovou deskou současně.
Pokud na váhu stoupnete v ponožkách
Stále získáte svou hmotnost a BMI, ale žádná data o tělesném tuku ani jiné složení. Pro úplná data stoupněte naboso.
Pokud nezískáte hodnotu tělesného tuku (řešení pro suchá chodidla)
Pokud displej nebo aplikace zobrazuje pomlčky nebo žádné hodnoty tělesného složení, mohou být vaše chodidla příliš suchá nebo mít silnou, suchou kůži. Lehce navlhčete chodidla — nebo naneste trochu tělového mléka — a změřte znovu. Ujistěte se, že jste naboso a váha je suchá.
Mějte nohy od sebe
U některých modelů příručka varuje: nedovolte, aby se kůže vašich kolen nebo stehen během měření vzájemně dotýkala, protože to může zkreslit výsledek. Pokud se kontaktu nelze vyhnout, oblečte si lehké dlouhé kalhoty nebo dlouhé pyžamové kalhoty.
Standardní měření (4elektrodové / pouze nožní váhy)
Toto je běžný postup pro standardní váhu na bosé nohy.
Probuďte váhu. Jemně klepněte nebo stoupněte jednou nohou, aby se displej rozsvítil.
Počkejte na nulu. Když obrazovka zobrazí 0.00 (nebo 0.0), je váha připravena.
Stoupněte bosými chodidly. Stůjte rovnoměrně tak, aby byla obě chodidla v plném kontaktu s elektrodami. Mějte aplikaci Fitdays otevřenou na domovské obrazovce, aby se měření mohlo synchronizovat.
Nechte hmotnost ustálit. Hodnota hmotnosti zhruba třikrát blikne a poté se uzamkne. Váha nyní zahájí měření tělesného složení.
Zůstaňte na váze. Ikony tělesného tuku, svalů a (u některých modelů) tepové frekvence během měření blikají. Nesestupujte — typické měření tělesného složení trvá u pouze nožních vah přibližně 8–10 sekund.
Počkejte, dokud vše nepřestane blikat. Když všechny ikony přestanou blikat a váha zobrazí Done (nebo „Dokončeno" v aplikaci), je měření hotové a synchronizované. U mnoha modelů se váha poté přibližně po 15 sekundách automaticky vypne.
Nesestupujte z váhy, dokud měření neskončí. Pokud sestoupíte předčasně, zaznamená se pouze vaše hmotnost. Pokud aplikace není otevřená na domovské obrazovce, data se nemohou synchronizovat do telefonu.
Po měření klepněte v aplikaci na Více dat (nebo Podrobnosti), abyste zobrazili úplný seznam hodnot — viz Měřené parametry — a prohlédli si trendy na stránce Grafy. Co aplikace umí, najdete v kapitole Funkce aplikace.
8elektrodové měření (modely s výsuvným madlem)
Některé váhy mají výsuvné měřicí madlo s ručními elektrodami. Tyto 8elektrodové modely (4 nožní elektrody + 4 ruční elektrody) přidávají dráhu proudu vašimi pažemi, což umožňuje segmentovou analýzu vašich levých a pravých paží a nohou.
Probuďte a vynulujte váhu. Stiskněte ovladač nebo stoupněte jednou nohou. Když obrazovka zobrazí „Hi" a 0.0, je připravena.
Stoupněte bosými chodidly a poté vysuňte madlo. Stoupněte tak, aby vaše paty pokrývaly spodní nožní elektrody a chodidla horní, poté uchopte madlo, vytáhněte je a postavte se zpříma.
Uchopte madlo správně. Ujistěte se, že se váš palec plně dotýká palcové elektrody a ostatní prsty pevně přiléhají k protilehlé elektrodě — všech deset prstů v kontaktu, se správnou orientací levá/pravá.
Nastavte polohu paží. Držte paže rovně v úhlu přibližně 30°–45° od nohou. Nedovolte, aby se vaše paže dotýkaly břicha nebo boků.
Vydržte klidně, dokud měření neskončí. Udržujte stejný postoj. U těchto modelů může celé měření trvat zhruba 20–30 sekund; hmotnost se uzamkne (třikrát blikne) a poté se postupně zobrazují tělesné parametry a křivky trendu, dokud se neobjeví „BYE" a váha se nevypne. Nepouštějte madlo ani nesestupujte, dokud se nezobrazí všechny čtyři tělesné parametry a křivky trendu.
U 8elektrodových modelů platí, že pokud madlo vynecháte nebo použijete nesprávný úchop, případně stoupnete v ponožkách, získáte pouze hmotnost a BMI. Pro úplné segmentové měření držte madlo se správným úchopem.
Speciální režimy a režimy závislé na modelu
Následující režimy jsou dostupné jen u některých vah nebo pouze prostřednictvím určitých funkcí aplikace.
Měření tepové frekvence
U modelů, které ji podporují, se na váze rozsvítí ikona ve tvaru srdce a v aplikaci bliká, zatímco se měří tepová frekvence. To přidá k měření asi 10–20 sekund. Pro přesné měření zůstaňte klidní a v tichu. Tepová frekvence (a u některých modelů související hodnota Srdečního indexu) se poté objeví v podrobnostech aplikace. Tuto funkci lze u podporovaných zařízení v aplikaci zapnout nebo vypnout.
Test tělesné rovnováhy
U některých vah po uzamčení hmotnosti displej zobrazí zvlášť vaši levou a pravou hmotnost a dá vám několik sekund (asi 5–10 s) na úpravu. Snažte se o rovnoměrné rozdělení 50 % / 50 % mezi levou a pravou stranu. Lišta rovnováhy se zobrazuje i v aplikaci.
Režim kojence / dítěte
Režim kojence umožňuje zvážit dítě, které je příliš malé na to, aby stálo na váze, tak, že se zváží samotný dospělý a poté dospělý držící dítě. Aplikace rozdíl automaticky odečte.
Otevřete režim kojence. V aplikaci klepněte na + a zvolte Režim kojence.
Zvažte samotného dospělého. Dospělý nejprve stoupne na váhu. Počkejte, až se hmotnost ustálí.
Zvažte dospělého držícího dítě. Sestupte, vezměte dítě do náruče a znovu stoupněte. Počkejte, až se hmotnost ustálí.
Přečtěte hmotnost dítěte. Aplikace automaticky vypočítá a zobrazí hmotnost dítěte.
Režim vážení drobných předmětů
U některých modelů lze v aplikaci zapnout režim drobných předmětů: po zapnutí se hmotnost drobného předmětu zobrazí na váze asi 5 sekund, než zmizí. Tato funkce je podporována pouze u některých zařízení.
Režim pouze hmotnosti / těhotenství
U některých modelů můžete v aplikaci zvolit Pouze hmotnost / Režim těhotenství. Na váze se rozsvítí ikona těhotné ženy a váha měří pouze hmotnost — neměří tělesný tuk. Displej poté zobrazuje jen vaši hmotnost, rozdíl od minula a trend hmotnosti.
Režim Sportovec
Režim Sportovec je nastavení profilu, nikoli samostatný krok měření. Zapněte přepínač režimu Sportovec při vytváření nebo úpravě uživatelského profilu, pokud jste fitness uživatel, který chce přesnější procento tělesného tuku. Postup měření je stejný.
Kdo nemusí získat přesná měření
Výsledky tělesného složení mohou být nepřesné u nezletilých, profesionálních sportovců (použijte režim Sportovec), těhotných žen a osob s kardiostimulátorem nebo jiným vnitřním zdravotnickým zařízením. Všechny hodnoty slouží pouze pro orientaci a nejsou lékařskou diagnózou. Viz Upozornění a bezpečnost.
Offline / samostatné měření
Poté, co dokončíte první nastavení (vytvoříte profil, spárujete váhu a provedete alespoň jedno měření s připojenou aplikací), umožňuje většina modelů vážit bez telefonu. Váha zobrazí výsledky na své vlastní obrazovce a uloží je do paměti; při příštím otevření připojené aplikace se uložená měření automaticky nahrají.
Klíčové body offline měření:
- Nejprve nastavení. Než offline vážení začne fungovat, musíte mít v aplikaci vlastní uživatelský účet a alespoň jednou se zvážit s připojenou aplikací.
- Pravidlo 2 kg. U některých modelů se offline měření tělesného složení neaktivuje, pokud se vaše hmotnost liší o více než 2 kg od posledního měření (pak se zaznamená pouze hmotnost). Vyřešíte to připojením aplikace.
- Omezení úložiště. Kapacita se u jednotlivých modelů liší. Mnoho vah uloží offline až 8 uživatelů a 40 záznamů; po dosažení limitu nejnovější data přepíšou nejstarší, proto aplikaci pravidelně připojujte, abyste data nahráli a uložili. (Některé modely s větší obrazovkou a s Wi-Fi ukládají více.)
- Výběr uživatele na zařízení. Některé modely automaticky rozpoznají uživatele podle hmotnosti nebo umožňují před uložením měření vybrat správného uživatele klepnutím nohou.
Pouze modely s Wi-Fi: váhy s Wi-Fi synchronizují měření do cloudu automaticky, takže výsledky jsou k dispozici při otevření aplikace i bez živého připojení Bluetooth. Nastavení Wi-Fi najdete v kapitole Připojení aplikace Fitdays.
Rozpoznání uživatele a přiřazení měření
Jakmile se zvážíte, váha vás dokáže rozpoznat podle vaší hmotnosti. Pokud se nové měření liší o více než ±2 kg od posledního, Fitdays si nemůže být jistý, čí měření to je, takže vás požádá o potvrzení. Na domovské stránce aplikace se objeví upozornění ve tvaru zvonku nebo obálky.
- Přiřadit měření: Klepněte na upozornění a poté na Přiřadit (nebo „Ano, je moje"), abyste měření spojili se správným účtem.
- Odebrat měření: Pokud měření není vaše nebo je nesprávné, klepněte na Vybrat, zaškrtněte nesprávné měření a klepněte na Smazat.
U dalších měření, která vypadají chybně — nekonzistentní hmotnost, nesprávný poměr tuku/svalů nebo žádná data o tělesném tuku — viz Indikátory a chyby a související stránky nápovědy: Nekonzistentní hmotnost, Nesprávný poměr tuku/svalů a Žádná data o tělesném tuku.