Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Vorbereiten, Kalibrieren und Durchführen einer genauen Körperzusammensetzungsmessung mit Ihrer Fitdays smarten Waage.

So wird gemessen

Diese Seite behandelt das vollständige Messverfahren für Ihre smarte Waage — von der Vorbereitung und Kalibrierung über die Körperhaltung und den normalen Messablauf bis zu den Spezialmodi, die einige Modelle bieten (8-Elektroden-Griffmessung, Herzfrequenz, Körperbalance, Baby-Modus, Nur-Gewicht-/Schwangerschaftsmodus und Offline-Messung).

Da Fitdays mit vielen verschiedenen Waagenmodellen arbeitet, sind einige der folgenden Schritte als modellabhängig gekennzeichnet. Wo eine Funktion nur für bestimmte Waagen gilt, ist dies vermerkt (zum Beispiel „nur 8-Elektroden-Modelle" oder „wenn Ihre Waage einen ausziehbaren Griff hat"). Die grundlegenden Dos und Don'ts finden Sie unter Korrekte Bedienung. Fehlermeldungen wie Lo, Err und C werden separat unter Anzeigen und Fehler und Fehleranzeige behandelt.

Vor dem Messen

Etwas Vorbereitung macht jede Messung genauer und reproduzierbarer.

Legen Sie zuerst Ihr Profil an. Körperzusammensetzungswerte werden aus Ihrem Geschlecht, Geburtsdatum (das Jahr ist wichtig) und Ihrer Körpergröße berechnet. Wenn diese Angaben falsch sind, sind die Ergebnisse falsch. Geben Sie alle persönlichen Daten in der Fitdays-App ein, bevor Sie zum ersten Mal messen — siehe Fitdays-App verbinden.

Stellen Sie die Waage auf einen harten, ebenen Untergrund. Fliesen-, Stein- oder Massivholzböden sind ideal. Verwenden Sie die Waage nicht auf Teppich, Linoleum oder anderen weichen oder unebenen Oberflächen — sie verfälschen die Messung. Stellen Sie sicher, dass alle vier Füße der Waage den Boden ohne Lücken berühren; wenn ein Fuß keinen Kontakt hat, kann das Gewicht ungenau sein.

Ziehen Sie Schuhe und Socken aus. Eine vollständige Körperzusammensetzungsanalyse erfordert bloßen Hautkontakt mit den Metallelektroden. Wenn Sie mit Socken oder Schuhen darauftreten, kann die Waage nur Ihr Gewicht und den BMI messen.

Trocknen Sie Ihre Füße und die Waage. Nasse, rutschige Füße sind ein Sicherheitsrisiko und können die Körperfettmessung stören. Stellen Sie sicher, dass sowohl Ihre Füße als auch die Plattform trocken sind, bevor Sie darauftreten.

Korrekte Aufstellung auf hartem, ebenem Boden gegenüber Teppich oder unebenen Oberflächen

Für möglichst vergleichbare Ergebnisse wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit, idealerweise auf nüchternen Magen. Der Körperfettanteil fällt morgens tendenziell höher aus und der Wasseranteil abends, daher hält eine feste tägliche Uhrzeit Ihren Trend aussagekräftig.

Die Waage kalibrieren

Die Kalibrierung teilt der Waage mit, wo „null" auf ihrer aktuellen Oberfläche liegt. Sie sollten immer dann kalibrieren, wenn die Waage bewegt, gedreht oder umgedreht wurde (zum Beispiel nach einem Batteriewechsel), denn das Bewegen kann sonst eine inkonsistente oder überhöhte Messung verursachen.

Stellen Sie die Waage auf einen harten, ebenen, trockenen Untergrund. Lassen Sie sie zur Ruhe kommen. Bei einigen Modellen lautet die Anweisung, sie etwa 5 Sekunden ruhen zu lassen, damit sich die Sensoren auf den Boden einstellen.

Wecken Sie sie mit einem Fuß. Treten Sie mit einem Fuß darauf, bis Ziffern auf dem Display erscheinen.

Treten Sie ab und warten Sie auf die Null. Nehmen Sie Ihren Fuß weg. Das Display zeigt möglicherweise kurz C (Kalibrierung) und stellt sich dann auf 0.00 oder 0.0 ein. Wenn die Null erscheint, ist die Kalibrierung abgeschlossen und Sie können normal messen.

Die Waage kalibrieren, bis sie 0.00 anzeigt

Wenn Sie die Kalibrierung nach dem Bewegen der Waage überspringen, erhalten Sie möglicherweise bei jedem Aufsteigen eine andere Messung. Kalibrieren Sie immer vor dem ersten Wiegen an einem neuen Ort. Siehe auch Waage neu kalibrieren.

Richtig stehen

Wie Sie stehen, entscheidet, ob Sie eine vollständige Körperzusammensetzungsmessung oder nur eine Gewichtszahl erhalten.

Stehen Sie barfuß mit gleichmäßiger Gewichtsverteilung. Stellen Sie sich mittig auf die Plattform und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Maximieren Sie den Kontakt mit den Elektroden. Positionieren Sie jeden Fuß so, dass er die Metallelektroden-Pads bedeckt — typischerweise einen Zehen-/Sohlenbereich und einen Fersenbereich auf jeder Seite. Der Strom, der das Körperfett misst, muss durch beide Füße fließen.
Stehen Sie still. Wackeln, schaukeln oder verlagern Sie Ihr Gewicht nicht, während die Waage misst.

Korrekte Körperhaltung gegenüber falschen Haltungen

Häufige Haltungsfehler, die Sie vermeiden sollten:

Angehobene Zehen oder über die Elektroden-Pads hängende Fersen.
Auf einem Fuß stehen oder Füße zu nah beieinander / kreuzweise platziert.
Schuhe oder Socken tragen (nur Gewicht und BMI — keine Körperzusammensetzung).
Bei einigen Modellen die mittlere Metallplatte mit beiden Füßen gleichzeitig berühren.

Wenn Sie mit Socken auf die Waage steigen

Sie erhalten weiterhin Ihr Gewicht und den BMI, aber keine Körperfett- oder anderen Zusammensetzungsdaten. Für vollständige Daten steigen Sie barfuß auf.

Wenn Sie keine Körperfettmessung erhalten (Trockenfuß-Abhilfe)

Wenn das Display oder die App Striche oder keine Körperzusammensetzungswerte zeigt, sind Ihre Sohlen möglicherweise zu trocken oder haben dicke, trockene Haut. Befeuchten Sie die Fußsohlen leicht — oder tragen Sie etwas Körperlotion auf — und messen Sie erneut. Stellen Sie sicher, dass Sie barfuß sind und die Waage trocken ist.

Halten Sie die Beine auseinander

Bei einigen Modellen warnt das Handbuch: Lassen Sie während der Messung die Haut Ihrer Knie oder Oberschenkel nicht aneinander berühren, da dies das Ergebnis verfälschen kann. Wenn Sie den Kontakt nicht vermeiden können, tragen Sie eine leichte lange Hose oder lange Pyjamahose.

Standardmessung (4-Elektroden-/reine Fußwaagen)

Dies ist das alltägliche Verfahren für eine klassische Barfußwaage.

Wecken Sie die Waage. Tippen oder treten Sie sanft mit einem Fuß darauf, um das Display einzuschalten.

Warten Sie auf die Null. Wenn der Bildschirm 0.00 (oder 0.0) zeigt, ist die Waage bereit.

Treten Sie barfuß auf. Stehen Sie gleichmäßig mit beiden Füßen in vollem Kontakt mit den Elektroden. Halten Sie die Fitdays-App auf ihrem Startbildschirm geöffnet, damit die Messung synchronisiert werden kann.

Lassen Sie das Gewicht einrasten. Der Gewichtswert blinkt etwa dreimal und rastet dann ein. Die Waage beginnt nun, die Körperzusammensetzung zu messen.

Bleiben Sie auf der Waage stehen. Die Symbole für Körperfett, Muskeln und (bei einigen Modellen) Herzfrequenz blinken während der Messung. Treten Sie nicht ab — eine typische Körperzusammensetzungsmessung dauert bei reinen Fußwaagen etwa 8-10 Sekunden.

Warten Sie, bis nichts mehr blinkt. Wenn alle Symbole aufhören und die Waage Done (oder „Fertig" in der App) zeigt, ist die Messung abgeschlossen und wurde synchronisiert. Bei vielen Modellen schaltet sich die Waage danach nach etwa 15 Sekunden automatisch aus.

Treten Sie nicht von der Waage ab, bevor die Messung beendet ist. Wenn Sie zu früh abtreten, wird nur Ihr Gewicht aufgezeichnet. Wenn die App nicht auf ihrem Startbildschirm geöffnet ist, können die Daten nicht mit Ihrem Telefon synchronisiert werden.

Tippen Sie nach dem Messen in der App auf Mehr Daten (oder Details), um die vollständige Werteliste zu sehen — siehe Messbare Parameter — und sehen Sie sich Trends auf der Seite Diagramme an. Was die App leisten kann, finden Sie unter App-Funktionen.

8-Elektroden-Messung (Modelle mit ausziehbarem Griff)

Einige Waagen haben einen ausziehbaren Messgriff mit Handelektroden. Diese 8-Elektroden-Modelle (4 Fußelektroden + 4 Handelektroden) fügen einen Strompfad durch Ihre Arme hinzu, was eine segmentale Analyse Ihrer linken und rechten Arme und Beine ermöglicht.

Korrekter Griff am ausziehbaren 8-Elektroden-Griff

Wecken und nullen Sie die Waage. Drücken Sie die Steuerung oder treten Sie mit einem Fuß auf. Wenn der Bildschirm „Hi" und 0.0 zeigt, ist sie bereit.

Steigen Sie barfuß auf und ziehen Sie dann den Griff heraus. Treten Sie so auf, dass Ihre Fersen die unteren Fußelektroden und Ihre Sohlen die oberen bedecken, greifen und ziehen Sie dann den Griff heraus und stellen Sie sich gerade hin.

Greifen Sie korrekt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Daumen die Daumenelektrode vollständig berührt und Ihre übrigen Finger fest die gegenüberliegende Elektrode berühren — alle zehn Finger in Kontakt, mit der richtigen Links-/Rechts-Ausrichtung.

Positionieren Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihre Arme gerade in einem Winkel von etwa 30°-45° von Ihren Beinen weg. Lassen Sie Ihre Arme nicht Ihren Bauch oder Ihre Seiten berühren.

Halten Sie still, bis es fertig ist. Behalten Sie dieselbe Haltung bei. Bei diesen Modellen kann die vollständige Messung etwa 20-30 Sekunden dauern; das Gewicht rastet ein (blinkt dreimal), dann werden die Körperparameter und Trendkurven nacheinander angezeigt, bis „BYE" erscheint und die Waage sich abschaltet. Lassen Sie den Griff nicht los und treten Sie nicht ab, bevor alle vier Körperparameter und die Trendkurven angezeigt wurden.

Wenn Sie bei 8-Elektroden-Modellen den Griff auslassen oder den falschen Griff verwenden oder mit Socken auftreten, erhalten Sie nur Gewicht und BMI. Halten Sie den Griff mit dem richtigen Griff für eine vollständige segmentale Messung.

Spezial- und modellabhängige Modi

Die folgenden Modi sind nur bei einigen Waagen oder nur über bestimmte App-Funktionen verfügbar.

Herzfrequenzmessung

Bei Modellen, die dies unterstützen, leuchtet ein herzförmiges Symbol auf der Waage auf und blinkt in der App, während Ihre Herzfrequenz gemessen wird. Dies verlängert die Messung um etwa 10-20 Sekunden. Bleiben Sie still und ruhig, um eine genaue Messung zu erhalten. Herzfrequenz (und bei einigen Modellen ein zugehöriger Herzindex-Wert) erscheinen dann in den App-Details. Diese Funktion kann bei unterstützten Geräten in der App ein- oder ausgeschaltet werden.

Körperbalance-Test

Bei einigen Waagen zeigt das Display nach dem Einrasten des Gewichts Ihr linkes Gewicht und rechtes Gewicht getrennt an und gibt Ihnen einige Sekunden (etwa 5-10 s) zum Anpassen. Streben Sie eine gleichmäßige 50% / 50%-Verteilung zwischen links und rechts an. Der Balancebalken wird auch in der App angezeigt.

Baby-/Säuglingsmodus

Mit dem Baby-Modus können Sie ein Baby wiegen, das zu klein ist, um auf der Waage zu stehen, indem Sie zuerst den Erwachsenen allein und dann den Erwachsenen mit dem Baby wiegen. Die App zieht die Differenz automatisch ab.

Öffnen Sie den Baby-Modus. Tippen Sie in der App auf + und wählen Sie Baby-Modus.

Wiegen Sie den Erwachsenen allein. Der Erwachsene steigt zuerst auf die Waage. Warten Sie, bis das Gewicht stabil ist.

Wiegen Sie den Erwachsenen mit dem Baby. Treten Sie ab, nehmen Sie das Baby auf den Arm und steigen Sie erneut auf. Warten Sie, bis sich das Gewicht stabilisiert.

Lesen Sie das Gewicht des Babys ab. Die App berechnet und zeigt das Gewicht des Babys automatisch an.

Baby-Modus: zuerst den Erwachsenen wiegen, dann den Erwachsenen mit dem Baby

Kleinobjekt-/Gegenstandswiegemodus

Bei einigen Modellen kann ein Kleinobjektmodus in der App aktiviert werden: Ist er aktiviert, wird das Gewicht eines kleinen Gegenstands etwa 5 Sekunden lang auf der Waage angezeigt, bevor es gelöscht wird. Diese Funktion wird nur bei einigen Geräten unterstützt.

Nur-Gewicht-/Schwangerschaftsmodus

Bei einigen Modellen können Sie in der App Nur Gewicht / Schwangerschaftsmodus auswählen. Ein Symbol einer schwangeren Frau leuchtet auf der Waage auf, und sie misst nur das Gewicht — sie misst kein Körperfett. Das Display zeigt dann nur Ihr Gewicht, die Differenz zum letzten Mal und Ihren Gewichtstrend.

Athletenmodus

Der Athletenmodus ist eine Profileinstellung, kein separater Messschritt. Aktivieren Sie den Athletenmodus-Schalter, wenn Sie Ihr Nutzerprofil einrichten oder bearbeiten, falls Sie ein Fitnessnutzer sind, der einen genaueren Körperfettanteil wünscht. Das Messverfahren bleibt gleich.

Wer möglicherweise keine genauen Messungen erhält

Körperzusammensetzungsergebnisse können bei Minderjährigen, Profisportlern (verwenden Sie den Athletenmodus), Schwangeren und Personen mit Herzschrittmacher oder anderem internen medizinischen Gerät ungenau sein. Alle Werte dienen nur als Referenz und stellen keine medizinische Diagnose dar. Siehe Hinweise und Sicherheit.

Offline-/eigenständige Messung

Nachdem Sie die Ersteinrichtung abgeschlossen haben (ein Profil angelegt, die Waage gekoppelt und mindestens eine Messung bei verbundener App durchgeführt), erlauben die meisten Modelle das Wiegen ohne Ihr Telefon. Die Waage zeigt die Ergebnisse auf ihrem eigenen Bildschirm an und speichert sie im Speicher; wenn Sie das nächste Mal die App bei bestehender Verbindung öffnen, werden die gespeicherten Messungen automatisch hochgeladen.

Wichtige Punkte zur Offline-Messung:

Zuerst die Einrichtung. Sie müssen ein eigenes Nutzerkonto in der App haben und mindestens einmal bei verbundener App gewogen haben, bevor das Offline-Wiegen funktioniert.
Die 2-kg-Regel. Bei einigen Modellen wird die Offline-Körperzusammensetzungsmessung nicht aktiviert, wenn Ihr Gewicht um mehr als 2 kg von Ihrer letzten Messung abweicht (sie zeichnet dann nur das Gewicht auf). Verbinden Sie die App, um dies zu beheben.
Speichergrenzen. Die Kapazität variiert je nach Modell. Viele Waagen speichern offline bis zu 8 Nutzer und 40 Datensätze; sobald das Limit erreicht ist, überschreiben die neuesten Daten die ältesten, verbinden Sie also die App regelmäßig, um hochzuladen und zu sichern. (Einige Modelle mit größerem Bildschirm und Wi-Fi speichern mehr.)
Nutzerauswahl am Gerät. Einige Modelle erkennen den Nutzer automatisch am Gewicht oder lassen Sie per Tipptritt den richtigen Nutzer auswählen, bevor die Messung gespeichert wird.

Nur Wi-Fi-Modelle: Waagen mit Wi-Fi synchronisieren Messungen automatisch in die Cloud, sodass die Ergebnisse beim Öffnen der App verfügbar sind, auch ohne aktive Bluetooth-Verbindung. Siehe Fitdays-App verbinden zur Wi-Fi-Einrichtung.

Nutzererkennung und das Beanspruchen einer Messung

Sobald Sie sich gewogen haben, kann die Waage anhand Ihres Gewichts erkennen, wer Sie sind. Wenn eine neue Messung um mehr als ±2 kg von Ihrer letzten Messung abweicht, kann Fitdays nicht sicher sein, wessen Messung es ist, und fragt Sie daher nach einer Bestätigung. Auf der App-Startseite erscheint eine Glocken- oder Briefumschlag-Benachrichtigung.

Gewicht beanspruchen: Tippen Sie auf die Benachrichtigung und dann auf Beanspruchen (oder „Ja, das bin ich"), um die Messung mit dem richtigen Konto zu verknüpfen.
Gewicht entfernen: Wenn eine Messung nicht von Ihnen oder falsch ist, tippen Sie auf Auswählen, markieren Sie die falsche Messung und tippen Sie auf Löschen.

Bei anderen Messwerten, die falsch aussehen — inkonsistentes Gewicht, ein falsches Fett-/Muskel-Verhältnis oder keine Körperfettdaten — siehe Anzeigen und Fehler und die zugehörigen Hilfeseiten: Inkonsistentes Gewicht, Falsches Fett-/Muskel-Verhältnis und Keine Körperfettdaten.