Guide pas à pas pour préparer, étalonner et réaliser une mesure de composition corporelle précise avec votre balance connectée Fitdays.

Comment mesurer

Cette page couvre la procédure de mesure complète de votre balance connectée — de la préparation et de l'étalonnage à la posture, en passant par la séquence de mesure normale et les modes spéciaux proposés par certains modèles (mesure avec poignée à 8 électrodes, fréquence cardiaque, équilibre corporel, mode bébé, mode poids seul/grossesse et mesure hors ligne).

Comme Fitdays fonctionne avec de nombreux modèles de balances, certaines étapes ci-dessous sont marquées comme dépendant du modèle. Lorsqu'une fonctionnalité ne s'applique qu'à certaines balances, c'est indiqué (par exemple « modèles à 8 électrodes uniquement » ou « si votre balance dispose d'une poignée escamotable »). Pour les bonnes pratiques fondamentales, consultez Utilisation correcte. Les messages d'erreur tels que Lo, Err et C sont traités séparément dans Indicateurs et erreurs et Indication des erreurs.

Avant de mesurer

Un peu de préparation rend chaque mesure plus précise et reproductible.

Créez d'abord votre profil. Les valeurs de composition corporelle sont calculées à partir de votre sexe, de votre date de naissance (l'année compte) et de votre taille. Si ces informations sont erronées, les résultats le seront aussi. Saisissez toutes vos données personnelles dans l'application Fitdays avant votre première mesure — voir Connecter l'application Fitdays.

Placez la balance sur une surface dure et plate. Les sols en carrelage, en pierre ou en bois massif sont idéaux. N'utilisez pas la balance sur une moquette, du linoléum ou d'autres surfaces souples ou irrégulières — elles faussent la mesure. Assurez-vous que les quatre pieds de la balance touchent le sol sans jeu ; si un pied n'est pas en contact, le poids peut être inexact.

Retirez chaussures et chaussettes. L'analyse complète de la composition corporelle nécessite un contact peau nue avec les électrodes métalliques. Si vous montez avec des chaussettes ou des chaussures, la balance ne peut mesurer que votre poids et votre IMC.

Séchez vos pieds et la balance. Des pieds mouillés et glissants présentent un risque de sécurité et peuvent perturber la mesure de la masse grasse. Assurez-vous que vos pieds et le plateau sont secs avant de monter.

Bon emplacement sur un sol dur et plat plutôt que sur une moquette ou une surface irrégulière

Pour des résultats les plus comparables possibles, pesez-vous à la même heure chaque jour, idéalement à jeun. Le taux de masse grasse tend à être plus élevé le matin et le taux d'eau plus élevé le soir, donc une heure fixe quotidienne rend votre tendance significative.

Étalonner la balance

L'étalonnage indique à la balance où se trouve le « zéro » sur sa surface actuelle. Vous devez étalonner chaque fois que la balance a été déplacée, tournée ou retournée (par exemple après un changement de piles), car un déplacement peut autrement entraîner une mesure incohérente ou surévaluée.

Placez la balance sur une surface dure, plate et sèche. Laissez-la se stabiliser. Sur certains modèles, la consigne est de la laisser reposer environ 5 secondes le temps que les capteurs se stabilisent par rapport au sol.

Réveillez-la avec un pied. Montez avec un pied jusqu'à ce que des chiffres apparaissent à l'écran.

Descendez et attendez le zéro. Retirez votre pied. L'écran peut afficher brièvement C (étalonnage en cours) puis se stabiliser sur 0.00 ou 0.0. Lorsque le zéro apparaît, l'étalonnage est terminé et vous pouvez mesurer normalement.

Étalonnage de la balance jusqu'à l'affichage de 0.00

Si vous omettez l'étalonnage après avoir déplacé la balance, vous risquez d'obtenir une mesure différente à chaque montée. Étalonnez toujours avant la première pesée à un nouvel emplacement. Voir aussi Réétalonner la balance.

Se tenir correctement

La façon dont vous vous tenez détermine si vous obtenez une mesure complète de la composition corporelle ou seulement un chiffre de poids.

Tenez-vous pieds nus avec un poids réparti uniformément. Centrez-vous sur le plateau et répartissez votre poids également entre les deux pieds.
Maximisez le contact avec les électrodes. Positionnez chaque pied de façon à couvrir les pastilles d'électrodes métalliques — généralement une zone d'orteils/de plante et une zone de talon de chaque côté. Le courant qui mesure la masse grasse doit passer par les deux pieds.
Restez immobile. Ne tremblez pas, ne vous balancez pas et ne déplacez pas votre poids pendant que la balance mesure.

Posture correcte par rapport aux postures incorrectes

Problèmes de posture courants à éviter :

Orteils levés ou talons dépassant des pastilles d'électrodes.
Se tenir sur un seul pied, ou pieds trop rapprochés / placés en croix.
Porter chaussures ou chaussettes (poids et IMC seulement — pas de composition corporelle).
Sur certains modèles, toucher la plaque métallique centrale avec les deux pieds en même temps.

Si vous montez sur la balance avec des chaussettes

Vous obtiendrez tout de même votre poids et votre IMC, mais aucune donnée de masse grasse ni autre donnée de composition. Pour des données complètes, montez pieds nus.

Si vous n'obtenez aucune mesure de masse grasse (remède pieds secs)

Si l'écran ou l'application affiche des tirets ou aucune valeur de composition corporelle, vos plantes de pieds sont peut-être trop sèches ou présentent une peau épaisse et sèche. Humidifiez légèrement la plante de vos pieds — ou appliquez un peu de lait corporel — et mesurez à nouveau. Assurez-vous d'être pieds nus et que la balance est sèche.

Gardez les jambes écartées

Sur certains modèles, le manuel avertit : ne laissez pas la peau de vos genoux ou de vos cuisses se toucher pendant la mesure, car cela peut fausser le résultat. Si vous ne pouvez pas éviter le contact, portez un pantalon long léger ou un bas de pyjama long.

Mesure standard (balances à 4 électrodes / pieds seuls)

Voici la procédure quotidienne d'une balance standard pieds nus.

Réveillez la balance. Tapotez ou montez doucement avec un pied pour allumer l'écran.

Attendez le zéro. Lorsque l'écran affiche 0.00 (ou 0.0), la balance est prête.

Montez pieds nus. Tenez-vous de façon équilibrée, les deux pieds en plein contact avec les électrodes. Gardez l'application Fitdays ouverte sur son écran d'accueil pour que la mesure puisse se synchroniser.

Laissez le poids se verrouiller. La valeur du poids clignote environ trois fois puis se verrouille. La balance commence alors à mesurer la composition corporelle.

Restez sur la balance. Les icônes de masse grasse, de muscle et (sur certains modèles) de fréquence cardiaque clignotent pendant la mesure. Ne descendez pas — une mesure de composition corporelle typique prend environ 8 à 10 secondes pour les balances pieds seuls.

Attendez l'arrêt complet du clignotement. Lorsque toutes les icônes s'arrêtent et que la balance affiche Done (ou « Terminé » dans l'application), la mesure est terminée et synchronisée. Sur de nombreux modèles, la balance s'éteint ensuite automatiquement après environ 15 secondes.

Séquence d'affichage de la mesure sur la balance

Ne descendez pas de la balance avant la fin de la mesure. Si vous descendez trop tôt, seul votre poids est enregistré. Si l'application n'est pas ouverte sur son écran d'accueil, les données ne peuvent pas se synchroniser avec votre téléphone.

Après la mesure, appuyez sur Plus de données (ou Détails) dans l'application pour voir la liste complète des données — voir Paramètres mesurables — et consultez les tendances sur la page Graphiques. Pour les capacités de l'application, consultez Fonctionnalités de l'application.

Mesure à 8 électrodes (modèles à poignée escamotable)

Certaines balances disposent d'une poignée de mesure escamotable dotée d'électrodes manuelles. Ces modèles à 8 électrodes (4 électrodes plantaires + 4 électrodes manuelles) ajoutent un trajet de courant à travers vos bras, ce qui permet une analyse segmentaire de vos bras et jambes gauche et droite.

Bonne prise en main de la poignée escamotable à 8 électrodes

Réveillez et mettez la balance à zéro. Appuyez sur la commande ou montez avec un pied. Lorsque l'écran affiche « Hi » et 0.0, elle est prête.

Montez pieds nus, puis déployez la poignée. Montez de façon à ce que vos talons couvrent les électrodes plantaires inférieures et vos plantes de pieds les supérieures, puis saisissez et tirez la poignée vers l'extérieur en vous tenant bien droit.

Tenez correctement. Assurez-vous que votre pouce touche entièrement l'électrode du pouce et que vos autres doigts sont fermement en contact avec l'électrode opposée — les dix doigts en contact, avec la bonne orientation gauche/droite.

Positionnez vos bras. Gardez vos bras tendus à un angle d'environ 30°-45° par rapport à vos jambes. Ne laissez pas vos bras toucher votre abdomen ni vos côtés.

Restez immobile jusqu'à la fin. Conservez la même posture. Sur ces modèles, la mesure complète peut prendre environ 20 à 30 secondes ; le poids se verrouille (clignote trois fois), puis les paramètres corporels et les courbes de tendance s'affichent à tour de rôle jusqu'à ce que « BYE » apparaisse et que la balance s'éteigne. Ne relâchez pas la poignée et ne descendez pas tant que les quatre paramètres corporels et les courbes de tendance ne se sont pas affichés.

Sur les modèles à 8 électrodes, si vous omettez la poignée, utilisez une mauvaise prise, ou montez avec des chaussettes, vous n'obtiendrez que le poids et l'IMC. Tenez la poignée avec la bonne prise pour obtenir une mesure segmentaire complète.

Modes spéciaux et dépendant du modèle

Les modes suivants ne sont disponibles que sur certaines balances ou uniquement via certaines fonctions de l'application.

Mesure de la fréquence cardiaque

Sur les modèles compatibles, une icône en forme de cœur s'allume sur la balance et clignote dans l'application pendant la mesure de votre fréquence cardiaque. Cela ajoute environ 10 à 20 secondes à la mesure. Restez immobile et silencieux pour obtenir une mesure précise. La fréquence cardiaque (et, sur certains modèles, une valeur d'indice cardiaque associée) apparaît ensuite dans les détails de l'application. Cette fonction peut être activée ou désactivée dans l'application sur les appareils compatibles.

Test d'équilibre corporel

Sur certaines balances, après le verrouillage du poids, l'écran affiche séparément votre poids gauche et poids droit et vous laisse quelques secondes (environ 5 à 10 s) pour vous ajuster. Visez une répartition équilibrée de 50 % / 50 % entre la gauche et la droite. La barre d'équilibre est également affichée dans l'application.

Mode bébé / nourrisson

Le mode bébé vous permet de peser un bébé trop petit pour se tenir sur la balance, en pesant l'adulte seul puis l'adulte tenant le bébé. L'application soustrait automatiquement la différence.

Ouvrez le mode bébé. Dans l'application, appuyez sur + et choisissez Mode bébé.

Pesez l'adulte seul. L'adulte monte d'abord sur la balance. Attendez que le poids soit stable.

Pesez l'adulte tenant le bébé. Descendez, prenez le bébé dans les bras et remontez. Attendez que le poids se stabilise.

Lisez le poids du bébé. L'application calcule et affiche automatiquement le poids du bébé.

Mode bébé : peser l'adulte, puis l'adulte tenant le bébé

Mode pesée de petits objets / articles

Sur certains modèles, un mode petits objets peut être activé dans l'application : une fois activé, le poids d'un petit objet s'affiche sur la balance pendant environ 5 secondes avant de s'effacer. Cette fonction n'est prise en charge que sur certains appareils.

Mode poids seul / grossesse

Sur certains modèles, vous pouvez sélectionner Poids seul / Mode grossesse dans l'application. Une icône de femme enceinte s'allume sur la balance et celle-ci mesure uniquement le poids — elle ne mesure pas la masse grasse. L'écran affiche alors uniquement votre poids, la différence par rapport à la dernière fois et votre tendance de poids.

Mode athlète

Le mode athlète est un réglage de profil, et non une étape de mesure distincte. Activez le bouton Mode athlète lors de la création ou de la modification de votre profil utilisateur si vous êtes un sportif qui souhaite un taux de masse grasse plus précis. La procédure de mesure est identique.

Personnes pour qui les mesures peuvent être imprécises

Les résultats de composition corporelle peuvent être imprécis pour les mineurs, les sportifs professionnels (utilisez le mode athlète), les femmes enceintes et les personnes portant un stimulateur cardiaque ou un autre dispositif médical interne. Toutes les valeurs sont fournies à titre indicatif uniquement et ne constituent pas un diagnostic médical. Voir Précautions et sécurité.

Mesure hors ligne / autonome

Une fois la première configuration terminée (profil créé, balance appairée et au moins une mesure effectuée avec l'application connectée), la plupart des modèles vous permettent de vous peser sans votre téléphone. La balance affiche les résultats sur son propre écran et les stocke en mémoire ; la prochaine fois que vous ouvrirez l'application en étant connecté, les mesures stockées seront chargées automatiquement.

Points clés concernant la mesure hors ligne :

Configuration au préalable. Vous devez avoir votre propre compte utilisateur dans l'application et vous être pesé au moins une fois avec l'application connectée avant que la pesée hors ligne ne fonctionne.
La règle des 2 kg. Sur certains modèles, la mesure de composition corporelle hors ligne ne s'active pas si votre poids diffère de plus de 2 kg par rapport à votre dernière mesure (la balance n'enregistre alors que le poids). Connectez l'application pour résoudre la situation.
Limites de stockage. La capacité varie selon le modèle. De nombreuses balances stockent jusqu'à 8 utilisateurs et 40 enregistrements hors ligne ; une fois la limite atteinte, les nouvelles données écrasent les plus anciennes, connectez donc l'application régulièrement pour charger et sauvegarder les données. (Certains modèles à grand écran et Wi-Fi en stockent davantage.)
Sélection de l'utilisateur sur l'appareil. Certains modèles reconnaissent automatiquement l'utilisateur d'après son poids, ou vous laissent tapoter du pied pour choisir le bon utilisateur avant l'enregistrement de la mesure.

Modèles Wi-Fi uniquement : les balances dotées du Wi-Fi synchronisent automatiquement les mesures dans le cloud, de sorte que les résultats sont disponibles lorsque vous ouvrez l'application, même sans connexion Bluetooth active. Consultez Connecter l'application Fitdays pour la configuration Wi-Fi.

Reconnaissance de l'utilisateur et attribution d'une mesure

Une fois que vous vous êtes pesé, la balance peut reconnaître qui vous êtes d'après votre poids. Si une nouvelle mesure s'écarte de plus de ±2 kg par rapport à votre dernière mesure, Fitdays ne peut pas être sûr de l'auteur de la mesure et vous demande donc de confirmer. Une notification en forme de cloche ou d'enveloppe apparaît sur la page d'accueil de l'application.

Attribuer le poids : appuyez sur la notification, puis sur Attribuer (ou « Oui, c'est le mien ») pour lier la mesure au bon compte.
Supprimer le poids : si une mesure n'est pas la vôtre ou est incorrecte, appuyez sur Sélectionner, cochez la mauvaise mesure et appuyez sur Supprimer.

Pour d'autres mesures qui semblent erronées — poids incohérent, ratio masse grasse/muscle incorrect ou absence de données de masse grasse — consultez Indicateurs et erreurs et les pages d'aide associées : Poids incohérent, Ratio masse grasse/muscle incorrect et Absence de données de masse grasse.